안녕하세요, 추미입니다. 일어나야 할 때 너무 힘들고, 밤이 되면 눈이 말똥말똥해지는 악순환은 장기적으로 면역력 저하와 체중 증가로 이어질 수도 있죠. 저도 한동안 밤낮이 뒤바뀌어 고생한 적이 있었는데 이 문제를 해결하려면 단순히 일찍 자려고 마음먹는 것만으로는 부족하다는 것을 깨달았습니다. 오늘은 효과적으로 밤낮을 바꾸는 방법을 소개하겠습니다. 밤낮 바뀌는 원인1. 생체 리듬의 불균형우리 몸은 24시간 주기로 작동하는 생체 시계(서카디안 리듬)를 가지고 있습니다. 하지만 야근, 늦은 밤 스마트폰 사용, 불규칙한 식사 등이 이 리듬을 깨뜨리죠.2. 스트레스와 과도한 피로스트레스는 수면 호르몬 멜라토닌의 분비를 억제해 숙면을 방해합니다. 과도한 피로가 쌓이면 오히려 쉽게 잠들기 어려운 상태가 될 수도 ..
